「テコンドーという名前は聞いたことがあるけど、どんな武道・格闘技なのかよく知らない…」
テコンドーは、日本国内だと空手・柔道などに押されて認知度がいまひとつ。
しかしテコンドー人口は200以上の国・地域で7,000万人以上とも言われており、世界中に定着しています。
見た目が華麗なテコンドーは、俳優が映画のファイトシーン撮影に向けたトレーニングとして取り入れることも。
また、フィットネス効果の高さから、健康を促進するためのエクササイズとしてもオススメです。
このページではテコンドーを良く知らない人のためにテコンドーってどんな武道・格闘技なの？という疑問にお答えします。
目次
テコンドーは華麗な蹴り技が魅力の武道
テコンドーは、華麗な蹴り技（キック）が魅力の朝鮮半島生まれの武道です。
テコンドーは、着ている道着の色や形から、日本の空手のようにも見えますよね。
実はテコンドーは、日本の空手から派生したと言われています。
そのためテコンドーには、「型」や級・段など、空手との共通点がたくさんあります。
空手との大きな違いのひとつは、テコンドーは蹴り技（キック）の比重が大きいということ。
この華麗でスピーディな蹴りにあこがれてテコンドーを始める人がとても多いです。
そして、キックが多いということは、自然にウエストやお尻・太ももなどを激しく使うということ。
そのため、フィットネス効果をねらってテコンドーを実践している人も世界中にたくさんいます。
テコンドーってどんな意味？
テコンドーは、漢字で「跆拳道」と書きます。
テコンドーの「跆」は、踏む、跳ぶ、蹴る、という足技を、「拳」は突く、叩く、受ける、などの手技を、「道」は、礼に始まり礼に終わる人の道、すなわち、精神をあらわしているのです。
日本国際テコンドー協会
キックやパンチといった手足を使った技を磨くと同時に礼儀も身に付けていく。
テコンドーも、空手など他の東洋の武術と同じように、肉体・技術だけでなく精神の鍛練も大事にしています。
テコンドーの4つのメリット・効果｜なぜフィットネスとしてオススメなの？
「いつまでも若々しくいたい！」
「美しくカッコいい体形を維持したい！」
これらは男女問わず永遠のテーマですよね。
健康的な美しさ・引き締まったボディを手に入れるためには、日常生活に十分な運動を取り入れて基礎代謝や体力を上げることが大切。
そして近年は、女優・モデルといった美意識の高い女性たちも、日常のフィットネスとして格闘技を取り入れています。
特にテコンドーのような蹴り技が多い格闘技は、フィットネスという点で高い効果が期待できます。
ここからは、フィットネスという視点から見たテコンドーによる4つのメリット・効果についてお話します。
1. 様々な筋肉を鍛えて太りにくいカラダに
テコンドーをすることで、太りにくい体を作ることができます。
これは、テコンドーでは体の様々な筋肉を鍛えることで、体の基礎代謝量が増えるから。
テコンドーのキックで使うのは「脚」だけじゃない
キックは「脚」というイメージがありますよね。
でも実は、キックで使う筋肉は脚だけではありません。
キックをする時は脚以外にも、
- 背中
- 脇腹
- おしり
- 太もも
- ふくらはぎ
こういった日常生活であまり使われない様々な場所の筋肉を駆使します。
大きな筋肉を鍛えて太りにくい体に
特に女性が気になるおしり・太ももは、体の中で最も大きな筋肉がある場所。
こういった大きな筋肉を鍛えると、効率的に基礎代謝量を上げることができ、太りにくい体になると言われています。
つまり、楽しくミットを蹴りながら大きな筋肉を鍛えることで太りにくい体を作れるのがテコンドーです。
2. 体幹を鍛えて日常生活にもメリット
テコンドーで体幹を鍛えれば、キックが上達するだけでなく日常生活でもメリットが得られます。
近年「体幹トレーニング」は、有名アスリートによる本の出版などにより、誰でも手軽にできるトレーニングとして一気にポピュラーになりましたよね。
テコンドーは「体幹」が大切
テコンドーでは、この「体幹」がとても大切です。
片足立ちで体が不安定になるキックでは、これを安定させるためにカラダの軸を保たなければなりません。
この軸がぶれないようにしっかりカラダを支えるのが、腹筋や背筋などの体幹筋です。
テコンドーでは、キックの練習に加えて体幹トレーニングも行うことで、キックの時にぶれない強い体幹を作っていきます。
強力なパワーは体幹から生まれる
体幹を鍛えることで、パンチやキックの際に大きな力を生み出すことができます。
実はパンチやキックでは、手や足だけを動かしても強力なパワーを出せません。
体幹は、カラダの中で一番大きな力を生み出すことができる部分。
この体幹のパワーを手や足に伝えることによって、強力なパンチやキックを繰り出すことが可能になります。
テコンドーの練習では、体幹を使って最大のパワーを生み出すための体の使い方も学んでいきます。
体幹を鍛えれば日常生活にもメリットが
体幹を鍛えると、日常生活でも様々なメリットを感じることができます。
体幹を鍛えるメリットは、スポーツを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということでしょう。
それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう。
通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。江崎グリコ
3. 爽快なトレーニングでストレス解消
テコンドーのトレーニングは、思っている以上に爽快でストレス解消になります。
ストレスは美容・健康と密接な関係あり
ご存知のとおり、ストレスは美容・健康と密接な関係があります。
「肌は心の鏡」。ストレスも肌にでます。
心の状態が、脳に伝わり、身体を動かしています。
身体の表面にある肌にはその結果が肌あれや、にきびなどになってあらわれてしまうんですね。
肌を整えるには、心を整えるのも大切なことのひとつです。Shiseido
米国オハイオ州立大学の研究では、ストレスがある人・ない人では、同じものを食べてもストレスがある人の方が太ってしまうというという結果も。
Weighty issue: Stress and high-fat meals combine to slow metabolism in women
あらためて、美容・健康をキープするには、ストレスを上手に解消してあげることが大切ですね。
テコンドーはストレス解消におすすめ
テコンドーは、ストレス解消にとてもオススメです。
テコンドーのトレーニングでは、最初に入念なストレッチを行います。
この時に、日常のデスクワークなどで凝り固まった全身の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
実際、このストレッチだけでかなり気持ちがいいです。
そして、テコンドーのトレーニングでハイライトと言えば「ミット蹴り」。
うまくキックが当たった時にミットから出る「パーン！」という派手な音に、テンションが上がること間違いなしです。
テコンドーのトレーニングは、他のことを全て忘れる非日常的な時間。
テコンドーならではの爽快感は、日頃のストレスを解消してくれます。
4. 脳の働きを高める
テコンドーを含めた武道には、年齢を問わず脳の働きを高める効果があるという研究結果があります。
Five brain-boosting reasons to take up martial arts – at any age
上の記事では、
- 注意力の向上
- 攻撃性の低下
- ストレス管理能力の拡大
- 感情的幸福の拡大
- 記憶力の向上
以上の5つを上げています。
2つ目の攻撃性の低下とは、武道をやっている子は、ヒートアップしても自己コントロールしてケンカをせず済ませたり、苛められている子を助けたりなどできるということだそうです。
また、4つ目の感情的幸福の拡大とは、武道をやっているグループとそうでないグループとでは、武道をやっているグループの方が気分の落ち込みが少ないとのこと。
テコンドーはどんな武道・格闘技？まとめ
テコンドーは、華麗なキックが魅力の武道・格闘技。
フィットネス効果の高さから、健康を促進するためのエクササイズとしてもオススメです。
「カッコいいキックを身につけたい！」
「フィットネスとしてテコンドーをやってみたい！」
「運動不足を解消したい！」
「ストレスを解消したい！」
このどれか一つにでも当てはまるという人は、ぜひ一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。
テコンドークラブ仙台では、武道・格闘技を経験したことがない方の体験レッスンも大歓迎です。